电子产品成青年睡眠障碍原因 助眠神器应谨慎选择

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3月21日是世界睡眠日。近日发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者的每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%每晚平均睡眠时长不足7小时。
这份报告的背后，无疑说明睡不好已成为一种常态。如今前往医院就诊的患者呈现怎样的趋势？所谓的“助眠神器”有没有效果？记者采访了陆军军医大学的相关专家。
电子产品成不少年轻人睡眠障碍原因
“每晚睡觉前我都要刷半个小时的短视频，有时候做梦都是短视频里面的情节”“睡前打游戏让我越玩越兴奋，经常都是玩到半夜才困”……在陆军军医大学新桥医院主题日义诊活动现场，不少市民向专家讲述自己睡不着的痛苦经历。
新桥医院医学心理科主任贺英副教授介绍，过度使用电子产品是导致不少人睡眠障碍的直接原因。
调查发现，青少年睡前使用电子设备会推迟睡眠时间、缩短总的睡眠时间、推迟起床时间、增加失眠的风险。而且，睡前使用电子设备常常没有固定的起止时间点，容易导致整体睡眠时间的不固定。这对于建立规律的睡眠习惯十分不利，影响生物钟的稳定。
“近年来我们门诊就诊的睡眠障碍患者的数量明显增多。”陆军军医大学西南医院神经内科桂莉教授也表示，更重要的是，睡眠问题已不是成人专利，来就诊的青少年患者数量同样呈明显增长的趋势。
出现失眠症状要及时就医
“失眠的危害更是显而易见的。”贺英提醒，从短期失眠来看，睡眠不足造成精神萎靡、疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中直接影响的是第二天的工作与学习；而从长期失眠的角度来看，危害更是严重，首先很容易引发焦虑等症状；同时失眠又可引发多种慢性疾病，如神经功能亢进，出现手脚多汗、心悸、呼吸急促、颤抖、尿急尿频、胸闷等症状。这些现象可严重影响正常人的生活与工作，大大降低生活质量。
“要拥有好的睡眠一定要有固定节律。”桂莉建议，固定时间睡觉起床，不要破坏生物钟，三餐饮食也要规律。同时，好的睡眠也离不开睡眠动力。失眠的人不建议午睡。
“睡眠需要放松的心情。如果可能，最好在睡觉前半小时远离手机等电子设备，进而让自身能完全放松，更好入睡。”桂莉建议，如果可能，还可以搭配适当的运动。来促进睡眠。如果出现失眠症状，并持续一段时间，请立刻到专业医院就医，避免短期失眠变成睡眠障碍。场
助眠神器需谨慎选择
记者在采访中还发现，随着失眠患者的增多，让睡眠也成为一个巨大的市场。诸如蒸汽眼罩、智能睡眠仪等“助眠神器”受到不少市民的追捧。
桂莉教授看来，这些“助眠神器”有些言过其实，要获得更好的睡眠，还需及时来医院就诊。
“失眠的治疗首选非药物方式是合理的，医学上首先推荐的是认知行为疗法。帮助失眠患者重新建立正确的睡眠认知，学会放松的方法，从而解决失眠的问题。”桂莉说，物理治疗中经颅磁刺激是经过科学研究证实有效的方式，但这样的磁刺激设备价格不菲，只有在医疗机构才能进行经颅磁刺激的治疗。市面上各式各样的微电流治疗仪、磁刺激治疗仪等，绝大多数都是盗用临床上物理治疗仪的名称，实际上并起不到作用。从安全角度看，需要消费者谨慎选择。
对于诸如重力眼罩、床垫、枕头、被子被褥、睡衣等物品，桂莉表示，这些都属于微观睡眠环境的组成部分，其功能和舒适性能够影响人们的睡眠质量，但却不能起决定性的作用。助眠喷雾、香薰等助眠产品，主要还是体现在转移注意力上，在这一意义上帮助睡眠，但效果不持续，也没有普及性。
对于助眠的保健品中，她表示，最常见的就是褪黑素，不过补充的褪黑素是外源性的褪黑素，和人体分泌的褪黑素不同，长期服用会抑制人体正常的分泌，长期不正规服用，会存在剂量增加而效果下降副作用增加的风险，甚至加重失眠。因此，哪些人群更适合服用褪黑素，该服用多大剂量，还是需要在医生指导下使用。