青少年如何缓解压力？专家：正确认识、化敌为友

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3月14日，黄埔科普讲坛暨万象校园科学公开课第3期在广州市黄埔区科学城中学举办。本次科学公开课邀请了激光制造、脑科学两位女性嘉宾作为主讲人，面向现场近500名学生分享了她们在各自研究领域的科研故事和科学发现。
据研究表明，学业成绩压力是中国青少年的关键性压力主要来源，并且是引发青少年抑郁的危险因素。
青少年该如何正确缓解压力呢？“首先要正确认识压力，然后将其化敌为友。”中国科学院深圳先进技术研究院脑认知与脑疾病研究所副研究员刘欣安表示，压力是身体对有害情况的反应，当人体感受到威胁时，我们的身体会发生应激反应，并能够采取行动防止受伤。
但持续的慢性压力会导致或恶化许多健康问题，比如青少年电子烟上瘾。数据显示，2021年中学生使用过电子烟的比例为16.1％，甚至比大学生还高。
刘欣安提到，压力的应激反应是由大脑感知到压力后发出的，但由于大脑脑区的分工以及发育的不平衡性等原因，青少年面对压力的应激反应可能会不一样，比如有人容易失眠，有人容易暴饮暴食等等。“同时抗压能力大小也是由大脑说了算，那能否通过刺激脑区来缓解压力呢？临床上特定脑刺激疗法可以缓解焦虑抑郁，但是我们更希望探索简单普适的改善情绪的方法。”
刘欣安介绍了几个适合普通大众调节压力的方法，如良好的生活习惯、适当的抗压训练。“抗压训练能让大脑变得更加强壮，这就像学校的月考，也是在锻炼学生们面对考试时的大脑抗压能力，再遇到重大考试时就能更加从容不迫。所以并非所有压力都是坏事，适当的压力有助于更好地达成目标、提升成绩。”她说。
“小鼠的实验已经证实，大脑不同脑区神经发育序列与肠道菌群具有时空特性，那么我们是否可以通过补充抗压的益生菌来提高大脑抗压能力？”目前刘欣安和团队正在进行该方面的研究。
除此之外，刘欣安还提到压力除了由社会环境等因素造成外，还可能由遗传而来。她和她的团队发现在交配前有过压力应激经历导致焦虑的母鼠，生出的小鼠会呈现出焦虑、多动的症状，这些症状在男女宝宝身上表现不同。“我们不仅需要重视青少年压力，也应该关注成年人压力，呵护两代人的精神健康。”她强调。
另一位主讲人是广东粤港澳大湾区硬科技创新研究院常务副院长杨军红。她介绍，如今，我们的生活时时刻刻离不开芯片。手机、电脑、游戏机、自动驾驶车等设备的背后，芯片起着极为重要的作用。生产芯片并非易事，一个芯片可能只有拇指大小，却包含数十亿个晶体管。而制造芯片的过程十分复杂，需要上千道工序。
本次科学公开课由黄埔科普讲坛牵手“万象校园”，面向大湾区青少年开放的青年科学公开课。