中高考前，家长如何助力孩子备考
来源：中国青年报 浏览：160次 时间：2022-06-07
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来源：中国青年报
原标题：中高考前，家长如何助力孩子备考
盛夏将至。随着中高考临近，心态的重要性越发凸显。在备战中高考的道路上，家长要怎么做，才能真正助力孩子备考？
自身情绪，妥善处理
中高考前，学校咨询室门庭若市。作为心理老师，我曾接待过因各种家庭问题来找我咨询的高三学生。“父母经常吵架，我担心他们离婚”“弟弟学习不认真，妈妈经常骂他，我想帮他们缓和关系”“妈妈和奶奶关系不好，但我从小在奶奶家长大，看到她们吵架我很难受”等。对即将到来的中高考感到焦虑的学生，外界任何风吹草动，都能触动他们分外敏感的心灵。
由于工作压力，或者对孩子的升学压力感同身受，很多家长也会陷入忧虑，甚至在家表现出“踢猫效应”。“踢猫效应”指的是消极情绪按社会地位由高到低传递，比如老板责骂员工，员工感到委屈，但不敢对老板发泄情绪，回家后找理由把孩子骂了一顿，孩子也不敢顶嘴，只能朝家里的猫踢了一脚。
我曾接待过一位开公司的母亲，虽然她一直强调自己给了孩子很好的生活条件，但提起孩子曾无缘无故挨骂，她惭愧地承认：自己在家会忍不住用对待员工的态度与女儿相处。
中高考生已经积聚了太多的压力，家长们注意不要把自身的负面情绪传递给孩子，让本就焦虑的孩子困扰升级。家长们可以通过找朋友倾诉、酣畅淋漓地运动等方式，充分发泄情绪后，再与孩子互动。当家长们妥善处理自身情绪，才能更高效地倾听孩子的烦恼，帮助孩子放松心情。
就像体育竞赛禁止服用兴奋剂，家长也不能奢望孩子全凭中高考期间“锦鲤附体”超常发挥。
对于即将大考的孩子，家长要帮助他们找到适合应考的最佳状态，并在考前保持一致的习惯，包括饮食作息、答题模式、心理状态等。比如有些孩子平时不喝咖啡，那么考试期间也不要为了提神，突然喝咖啡，因为我们适应变化也是需要消耗心理资源的。尤其在心态方面，过度焦虑会令孩子崩溃，毫不紧张则让孩子不重视考试。以平稳的心态度过备考时光，会让大考发挥更稳妥。家长在备考期间要以身作则，以平常心轻松自然地对待孩子，不要过于关心，更不要唠叨干扰。家长“稳坐钓鱼台”也有助于孩子保持情绪稳定。
鼓励孩子，注意门道
中高考备战阶段，学习进入知识巩固区，孩子们陷入“题海战术”。身心疲劳，会走进学习停滞的“瓶颈期”，即“高原现象”。家长此时不能强求孩子出现“质的飞跃”，而要帮助孩子树立信心，走出“高原”，走向“高峰”。
不过，与孩子沟通也是有门道的，一句无心之言可能适得其反。
我曾遇到一个高三学生，苦恼于父母老提亲戚家孩子考进北大的故事，觉得自己怎么努力也考不上北大，干脆不想努力了。我能理解家长希望用亲戚孩子的案例给自家孩子注入学习的动力，但太高的期待会让孩子丧失信心，放弃努力。家长既要让家庭成为孩子勇于启航探索世界的安全基地，更要成为孩子遭遇逆境时能够得以休整的避风港。让孩子知道，只要努力了，无愧于心，即使失败了，也可以停驻调整，重新出发。
心理学研究发现，成年人倾向于给低自尊的孩子更多的个人赞美，即针对孩子个人品质的赞美，如“你真聪明”，而非过程赞美，即针对孩子行为的赞美，如“你学习很勤奋”。但是，个人赞美会使低自尊的孩子更容易对接下来的失败感到惭愧。也就是说，如果不想孩子经历挫折就一蹶不振，家长夸孩子时需要针对孩子的具体行为，比如，“最近看你周末也在摘抄作文素材，语文成绩有进步，真为你高兴。”这样孩子会把自己的成绩归功于自己付出的努力，知道“一分耕耘一分收获”，而不是归因于天赋这种难以改变的因素，从而更愿意投入精力学习。
灌注希望，拓宽视野
临近中高考，孩子容易在高压情境下陷入情绪困扰，甚至出现问题行为。家长要关注孩子的情绪状态，留意孩子发出的信号，即一些与平常习惯不一致的举动。
电视剧《小舍得》中的颜子悠本来是个乖巧的学霸，但妈妈期望他进入重点高中，不允许他做生物实验、踢球。于是颜子悠在家长会上说：“我妈妈爱的不是我，是考满分的我。”但家长并没有停止“鸡娃”，最后颜子悠出现了幻觉，在考场上撕毁试卷。望子成龙本是家长爱子心切，“为之计深远”。可如果逼孩子学习是以身心健康为代价，那即使孩子考上名校，也可能出现种种问题。知名大学里也有不少大学生患“空心病”，找不到人生的意义。
对于像颜子悠这样的孩子，家长可以认真地问他：“你长大以后想做什么呢？是想从事生物研究工作，还有空闲踢球的职业吗？”再一步步倒推：“想要从事这样的工作，需要什么条件呢？要达到这样的条件，现在需要做什么？时间有限，学习与娱乐要怎么分配呢？”家长一步步引导孩子确立目标，让孩子充分发挥自身的动力去实现目标；而不是直接剥夺孩子的选择权，让他觉得自己无法掌控未来，只能选择“摆烂”。
如果孩子对学习现状不满，已经陷入焦虑，家长该怎么办呢？
我曾遇到一个高三学生，成绩常列班级第一，父母虽然没有直接要求他努力学习，但经常对他说：“你要考好大学，不要像我们一样过苦日子”。父母的话语给了他无形的压力，他成了宿舍的“卷王”，起早贪黑地学习。因为长期作息不规律，又缺乏运动，他生病了，只能请假住院做手术。他无法接受自己的月考成绩退步，变得脾气暴躁，再也无法静下心学习。
在心理咨询中，我问他：“你未来理想的职业是什么？”他说：“数学或者物理方面的科研人员。”我问他：“那你了解过科研人员的招聘要求是什么样的吗？”他说：“要读到博士，最好是重点大学毕业。但我现在这个成绩，重点大学希望渺茫。”我告诉他：“我有一个朋友，就是普通大学的本科生，后来考取了重点大学的硕士研究生，博士毕业后成为重点大学教授，还组建了自己的实验室及科研团队。退一万步讲，即使你没有考取重点大学，依然可以读研读博，不影响将来成为科研人员。”
当孩子对自己的成绩不满意而陷入焦虑时，家长要耐心倾听，细心疏导，帮孩子拓宽视野，把目光放长远，让孩子知道：现在的每一分努力都是有用的。必要时，家长还可以与学校老师沟通，一起帮助孩子解决困扰。
总而言之，家长要信任孩子，“响鼓不用重锤敲”，做好后勤保障工作即可，让孩子可以充分发挥自己的能力。家长要尊重个体差异，相信在自己的学习这件事上，孩子比家长更专业，不妨让专业的人做专业的事。
黄彬彬 来源：中国青年报
原标题：中高考前，家长如何助力孩子备考
盛夏将至。随着中高考临近，心态的重要性越发凸显。在备战中高考的道路上，家长要怎么做，才能真正助力孩子备考？
自身情绪，妥善处理
中高考前，学校咨询室门庭若市。作为心理老师，我曾接待过因各种家庭问题来找我咨询的高三学生。“父母经常吵架，我担心他们离婚”“弟弟学习不认真，妈妈经常骂他，我想帮他们缓和关系”“妈妈和奶奶关系不好，但我从小在奶奶家长大，看到她们吵架我很难受”等。对即将到来的中高考感到焦虑的学生，外界任何风吹草动，都能触动他们分外敏感的心灵。
由于工作压力，或者对孩子的升学压力感同身受，很多家长也会陷入忧虑，甚至在家表现出“踢猫效应”。“踢猫效应”指的是消极情绪按社会地位由高到低传递，比如老板责骂员工，员工感到委屈，但不敢对老板发泄情绪，回家后找理由把孩子骂了一顿，孩子也不敢顶嘴，只能朝家里的猫踢了一脚。
我曾接待过一位开公司的母亲，虽然她一直强调自己给了孩子很好的生活条件，但提起孩子曾无缘无故挨骂，她惭愧地承认：自己在家会忍不住用对待员工的态度与女儿相处。
中高考生已经积聚了太多的压力，家长们注意不要把自身的负面情绪传递给孩子，让本就焦虑的孩子困扰升级。家长们可以通过找朋友倾诉、酣畅淋漓地运动等方式，充分发泄情绪后，再与孩子互动。当家长们妥善处理自身情绪，才能更高效地倾听孩子的烦恼，帮助孩子放松心情。
就像体育竞赛禁止服用兴奋剂，家长也不能奢望孩子全凭中高考期间“锦鲤附体”超常发挥。
对于即将大考的孩子，家长要帮助他们找到适合应考的最佳状态，并在考前保持一致的习惯，包括饮食作息、答题模式、心理状态等。比如有些孩子平时不喝咖啡，那么考试期间也不要为了提神，突然喝咖啡，因为我们适应变化也是需要消耗心理资源的。尤其在心态方面，过度焦虑会令孩子崩溃，毫不紧张则让孩子不重视考试。以平稳的心态度过备考时光，会让大考发挥更稳妥。家长在备考期间要以身作则，以平常心轻松自然地对待孩子，不要过于关心，更不要唠叨干扰。家长“稳坐钓鱼台”也有助于孩子保持情绪稳定。
鼓励孩子，注意门道
中高考备战阶段，学习进入知识巩固区，孩子们陷入“题海战术”。身心疲劳，会走进学习停滞的“瓶颈期”，即“高原现象”。家长此时不能强求孩子出现“质的飞跃”，而要帮助孩子树立信心，走出“高原”，走向“高峰”。
不过，与孩子沟通也是有门道的，一句无心之言可能适得其反。
我曾遇到一个高三学生，苦恼于父母老提亲戚家孩子考进北大的故事，觉得自己怎么努力也考不上北大，干脆不想努力了。我能理解家长希望用亲戚孩子的案例给自家孩子注入学习的动力，但太高的期待会让孩子丧失信心，放弃努力。家长既要让家庭成为孩子勇于启航探索世界的安全基地，更要成为孩子遭遇逆境时能够得以休整的避风港。让孩子知道，只要努力了，无愧于心，即使失败了，也可以停驻调整，重新出发。
心理学研究发现，成年人倾向于给低自尊的孩子更多的个人赞美，即针对孩子个人品质的赞美，如“你真聪明”，而非过程赞美，即针对孩子行为的赞美，如“你学习很勤奋”。但是，个人赞美会使低自尊的孩子更容易对接下来的失败感到惭愧。也就是说，如果不想孩子经历挫折就一蹶不振，家长夸孩子时需要针对孩子的具体行为，比如，“最近看你周末也在摘抄作文素材，语文成绩有进步，真为你高兴。”这样孩子会把自己的成绩归功于自己付出的努力，知道“一分耕耘一分收获”，而不是归因于天赋这种难以改变的因素，从而更愿意投入精力学习。
灌注希望，拓宽视野
临近中高考，孩子容易在高压情境下陷入情绪困扰，甚至出现问题行为。家长要关注孩子的情绪状态，留意孩子发出的信号，即一些与平常习惯不一致的举动。
电视剧《小舍得》中的颜子悠本来是个乖巧的学霸，但妈妈期望他进入重点高中，不允许他做生物实验、踢球。于是颜子悠在家长会上说：“我妈妈爱的不是我，是考满分的我。”但家长并没有停止“鸡娃”，最后颜子悠出现了幻觉，在考场上撕毁试卷。望子成龙本是家长爱子心切，“为之计深远”。可如果逼孩子学习是以身心健康为代价，那即使孩子考上名校，也可能出现种种问题。知名大学里也有不少大学生患“空心病”，找不到人生的意义。
对于像颜子悠这样的孩子，家长可以认真地问他：“你长大以后想做什么呢？是想从事生物研究工作，还有空闲踢球的职业吗？”再一步步倒推：“想要从事这样的工作，需要什么条件呢？要达到这样的条件，现在需要做什么？时间有限，学习与娱乐要怎么分配呢？”家长一步步引导孩子确立目标，让孩子充分发挥自身的动力去实现目标；而不是直接剥夺孩子的选择权，让他觉得自己无法掌控未来，只能选择“摆烂”。
如果孩子对学习现状不满，已经陷入焦虑，家长该怎么办呢？
我曾遇到一个高三学生，成绩常列班级第一，父母虽然没有直接要求他努力学习，但经常对他说：“你要考好大学，不要像我们一样过苦日子”。父母的话语给了他无形的压力，他成了宿舍的“卷王”，起早贪黑地学习。因为长期作息不规律，又缺乏运动，他生病了，只能请假住院做手术。他无法接受自己的月考成绩退步，变得脾气暴躁，再也无法静下心学习。
在心理咨询中，我问他：“你未来理想的职业是什么？”他说：“数学或者物理方面的科研人员。”我问他：“那你了解过科研人员的招聘要求是什么样的吗？”他说：“要读到博士，最好是重点大学毕业。但我现在这个成绩，重点大学希望渺茫。”我告诉他：“我有一个朋友，就是普通大学的本科生，后来考取了重点大学的硕士研究生，博士毕业后成为重点大学教授，还组建了自己的实验室及科研团队。退一万步讲，即使你没有考取重点大学，依然可以读研读博，不影响将来成为科研人员。”
当孩子对自己的成绩不满意而陷入焦虑时，家长要耐心倾听，细心疏导，帮孩子拓宽视野，把目光放长远，让孩子知道：现在的每一分努力都是有用的。必要时，家长还可以与学校老师沟通，一起帮助孩子解决困扰。
总而言之，家长要信任孩子，“响鼓不用重锤敲”，做好后勤保障工作即可，让孩子可以充分发挥自己的能力。家长要尊重个体差异，相信在自己的学习这件事上，孩子比家长更专业，不妨让专业的人做专业的事。
黄彬彬 来源：中国青年报
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